Ev ofisinin görünmeyen etkileri
Evden ya da uzun saatler masa başında çalışmak, son yıllarda Bursa’da da yaygınlaştı. Bu çalışma biçimi trafikte geçen zamanı azaltsa da günlük hareketi ciddi biçimde düşürebilir. Mutfağın birkaç adım ötede olması ise atıştırmayı kolaylaştırır.
Sık görülen alışkanlıklar
Kahvaltıyı bilgisayar başında yapmak, öğle yemeğini ekrana bakarak geçiştirmek, gün boyu kahve içmek ve iş stresiyle atıştırmak evden çalışanların sık karşılaştığı durumlardır. Bu düzen hem kilo artışına hem de enerji düşüklüğüne yol açabilir.
Pratik öneriler
- Öğün saatlerini takvime işlemek ve masadan kalkarak yemek
- Atıştırmalıkları göz önünden kaldırmak, meyveyi görünür bir yere koymak
- Her saat başında birkaç dakika kalkıp hareket etmek
- Kahve sayısını sınırlamak ve gün içinde su içmeyi alışkanlık edinmek
- Öğle arasında kısa bir yürüyüşe çıkmak
Akşam saatleri
İş günü bittiğinde çalışma alanından uzaklaşmak, akşam yemeğini aileyle ya da masada oturarak yemek, iş ve özel yaşam arasındaki sınırı belirginleştirir. Gece geç saatlerde atıştırma alışkanlığı varsa gün içindeki öğün düzeni gözden geçirilmelidir.
Diyetisyen desteği
Evden çalışanlar için online diyetisyen görüşmeleri doğal bir seçenektir. Görüşmede çalışma saatlerinizi, gün içindeki hareket düzeyinizi ve stres kaynaklarınızı anlatmanız, size uygun bir plan hazırlanmasını sağlar. Danışmanın diyetisyen unvanına sahip olduğundan emin olun.