Hareket için uygun bir semt
Nilüfer’e bağlı Ataevler, yürüyüş yolları, parkları ve spor alanlarıyla aktif yaşamı destekleyen bir semttir. Sabah erken saatlerde yürüyüş yapan emekliler, iş çıkışı koşu yapan çalışanlar ve hafta sonu spor yapan gençler bu bölgenin günlük manzarasının parçasıdır.
Hareket öncesi beslenme
Sabah yürüyüşü yapanlar için aç karnına uzun süre yürümek bazı kişilerde baş dönmesine neden olabilir. Yürüyüşten önce bir meyve ya da yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık tercih edilebilir. Akşam spor yapanlar ise öğle yemeğini atlamamalı, spordan bir süre önce hafif bir ara öğün yapmalıdır.
Hareket sonrası
Sporun ardından protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Yumurta ve tam tahıllı ekmek, yoğurtlu bulgur salatası ya da ızgara tavuk ve sebze uygun seçeneklerdir. Sıvı kaybını yerine koymak için su içmeyi ihmal etmeyin.
Takviye kullanmalı mıyım?
Amatör düzeyde spor yapan kişilerin büyük çoğunluğu dengeli bir beslenmeyle ihtiyaçlarını karşılayabilir. Protein tozu ya da diğer takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız önce hekiminize ve bir diyetisyene danışın. Spor salonlarında beslenme önerisi veren herkesin diyetisyen olmadığını unutmayın.
Danışman seçerken
- Danışmanın beslenme ve diyetetik mezunu olup olmadığını sorun.
- Spor programınızı ve hedeflerinizi açıkça anlatın.
- Kısa sürede kas kazanımı ya da yağ yakımı vaat eden yaklaşımlara temkinli yaklaşın.